Cách làm thon gọn bắp tay nhanh nhất bằng phương pháp nào hiệu quả là câu hỏi mà rất nhiều chị rem băn khoăn. Bắp tay to khiến chúng ta không tự tin khi diện nhưng bộ đồ mình yêu thích, bắp tay to còn khiến thân hình bạn mất quyến rủ. Bài viết có nên bọc răng sứ titan hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn cách thu gọn bắp tay tại nhà hiệu quả, hãy cùng theo dõi nhé.
 |
| Mỡ bắp tay khiến bạn mất tự tin |
3 cách làm thon gọn bắp tay nhanh nhất cho người cần
Với những cách làm thu gọn bắp tay nhanh nhất tại nhà bằng các bài tập đơn giản không những giúp bạn thu gọn bắp tay mà còn giúp bạn rèn luyện sức khỏe. Ngoài việc thực hiện các bài tập tại nhà thì bạn cần có chế độ ăn uống khoa học.
Bài tập quỳ gối, ép tay
Cho cặp tạ vào lòng bàn tay trái, giữ lòng bàn tay hướng ra ngoài, tay trái cong nhẹ đòng thời tay phải chống thẳng. Uốn khuỷu tay trái của bạn sau đó đưa tay trái thẳng hướng lên trần nhà, giữ ánh nhìn vào một điểm cố định trên sàn, cổ thả lỏng thư giãn. Sau đó từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu, lặp lại 30 lần sau đó đổi tay.
Bài tập ép ngực làm gọn bắp tay
Đây là bài tập không những có hiệu quả giảm mỡ bắp tay mà còn giúp vòng 1 của bạn săn chắc hơn. Chính vì vậy, đây là bài tập được rất nhiều người áp dụng.
Cách thực hiện như sau: Gập 2 tay lại tạo một góc 90 độ, đưa tay khép song song trước ngực rồi trở về vị trí củ. Lặp lại động tác này 20 lần, bạn cần kiên trì thực hiện thì mới có hiệu quả.
Bài tập giang rộng tay
Cách thu gọn bắp tay này được nhiều người thực hiện vì cách làm dễ dàng hơn. Hãy đứng thẳng người, chân rộng hơn vai. Giữ mỗi bên một quả tạ, sau đó giang rộng tay tạo thành hình chữ T, chú ý lòng bàn tay trái hướng xuống, lòng bàn tay phải hướng về phía sau.
Đưa cánh tay trái lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước, giữ khoảng cách từ khuỷu tay đến đầu chừng 6 inch, đưa cánh tay về vị trí ban đầu. Tương tự như thế động tác giảm mỡ vùng cánh tay này cũng thực hiện 30 lần, sau đó đổi tay.
Chế độ ăn uống khi muốn bắp tay thon gọn
 |
| Chế độ ăn uống giúp thu gọn bắp tay hiệu quả |
Nếu chỉ thự hiện các bài tập thu gọn bắp tay tại nhà nhưng bạn không có chế độ ăn uống hợp lý thì sẽ không đem lại hiệu quả như bạn mong muốn.
Bạn cần lưu ý đến chế độ ăn uống như không ăn nhiều chất béo, đồ ăn nhanh. Nên ăn nhiều rau củ quả, các loại vitamin có trong trái cây và uống nhiều nước mỗi ngày.
Không nên bỏ qua bữa ăn sáng. Một bữa sáng cân bằng, bổ sung đủ các dưỡng chất và ít chất béo sẽ giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả.
Nên ăn tinh bột có trong gạo lứt, ngô, khoai, hạn chế uống các loại nước ngọt có ga sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.
Ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.
Trên đây là cách làm thon gọn bắp tay nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Hy vọng với những chia sẻ ở trên đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức trong việc chăm sóc sức khỏe và giảm mỡ bắp tay hiệu quả.
TG: VT
